Ako spoľahlivo predísť únave za volantom

Zachrániť vás môže aj polovica čokoládovej tyčinky.

(Zdroj: Pixabay)

Pred dovolenkou často musíme stihnúť množstvo vecí. Od dokončenia pracovných povinností, až po balenie všetkého, čo by nám na vytúženom odpočinku nemalo chýbať.

Pri všetkom zhone ale často zabúdame na dostatočný spánok.

Dospelý človek by pritom mal pre dosiahnutie ideálneho oddychu prespať sedem až deväť hodín denne bez prerušenia. Ak sa tak nestane, za volantom nám hrozí únava a mikrospánok. Ako sa im počas cesty vyvarovať?

Základom je samozrejme nepodceňovať dostatočný spánok. Ak sa tak už ale z nejakého dôvodu stane, netreba čakať, kým sa dostavia prvé príznaky mikrospánku a radšej im treba včas predchádzať.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ponúkame výber osvedčených rád, ktoré vám na cestách môžu pomôcť doraziť šťastne do cieľa.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Ako zahnať únavu

Správne načasovanie

Pokiaľ máte tú možnosť, načasujte si dlhšiu cestu tak, aby bola čo najpríjemnejšia. Nejde pritom len o vyhnutie sa dopravnej špičke, ale aj časovanie podľa toho, kedy máte cez deň najviac energie.

Vo všeobecnosti sa napríklad neodporúča cestovať medzi polnocou a skorým ránom, pretože v tom čase je naše telo zvyknuté odpočívať a rastie tak riziko mikrospánku. Na dlhšie cestovanie je tiež vhodné si vyčleniť dostatočne veľkú časovú rezervu a nájsť si priestor aj na pravidelné prestávky.

Nie je vhodné šoférovať viac ako 800 kilometrov na jeden záťah, pretože koncentrácia pri takých vzdialenostiach už značne klesá.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo robiť, keď zastanete v kolóne na diaľnici

Dostatok energie

Naše telo potrebuje počas cesty dostatok energie, preto príde vhod sa dobre najesť a napiť. S jedlom to ale netreba ani preháňať a je lepšie zvoliť radšej menšie, ale častejšie porcie ľahšej stravy. Ideálne je ovocie alebo sendvič.

Energiu môžeme priebežne doplniť aj niečím menším pod zub, čo obsahuje približne 100 kalórií a výrazne túto hodnotu neprevyšuje. V praxi to znamená, že vám na doplnenie energie stačí zjesť polovicu tyčinky Snickers.

Únavu zaženú aj energetické nápoje, zelený čaj alebo káva. Treba si ale dávať pozor, pretože efekt je v tomto prípade iba krátkodobý.

Dobrú službu urobia aj žuvačky. Ich prežúvaním zamestnáte čeľuste a zlepší sa tak vaša koncentrácia. Žuvačky by ale mali byť bez cukru, pretože inak vedú skôr k opačnému efektu. Pomôcť môže aj doplnenie vitamínov B a C, ktoré ale treba užiť s dostatočným časovým predstihom.

Netreba zabúdať ani na dodržiavanie pitného režimu. Častejšia potreba navštíviť toaletu je síce otravná, ale môžeme ju vnímať ako ideálnu príležitosť si urobiť pauzu na odpočívadle.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Nejde iba o únavu. Aké je tajomstvo zívania?

Nešoférujte osamote, v tichu a v teple

Dobrým spôsobom ako predísť únave, je aj počúvanie hudby. Určite preberie zvýšená hlasitosť pri niekoľkých obľúbených skladbách. Treba ale pripomenúť, že hlasná hudba je vhodná len ako krátkodobé riešenie na rýchle prebratie sa.

Ak je taká možnosť, necestujte úplne sami. Cesta vám vo dvojici ubehne rýchlejšie a vedľa sediaca osoba vás udržiava bdelých, ideálne sa s vami vymení pri šoférovaní. Vhodným spoločníkom môže byť aj audiokniha. Jej počúvanie vás opäť núti sa sústrediť.

Posledným, často účinným tipom, je zníženie teploty v aute. Chladný vzduch nás preberie a spolu s prísunom čerstvého vzduchu sa mozog okysličuje a je opäť schopný sa lepšie sústrediť. Opäť ale platí, že všetkého veľa škodí, preto to s klimatizáciou veľmi nepreháňajte.

Ak už ale nič z vyššie uvedených tipov nepomáha a únava je silnejšia, bez hanby zastavte na najbližšom odpočívadle a zdriemnite si v aute aspoň na 20 minút. Krátky, intenzívny spánok vám dodá novú energiu opäť vyraziť na cesty.

Najčítanejšie na SME Auto


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  3. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  2. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  3. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  4. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  5. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  6. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  7. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  8. Zdravý životný štýl - dá sa v dnešnej dobe udržať?
  9. Klima efekt bez klimatizácie
  10. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 339
  2. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 13 617
  3. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 12 491
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 11 696
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 9 199
  6. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 7 069
  7. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 3 721
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 3 646
  9. Tento test pomohol viac ako 100 ľuďom znížiť vysoký krvný tlak 3 614
  10. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 268

Téma: Výskum spánku


Článok je zaradený aj do ďalších tém Spánok a únava, Cestovanie (Topoľčany), Cestovanie (Trenčín)

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

V Štúrove našli štyri funkčné bomby z druhej svetovej vojny, časť ľudí evakuovali

Odkrytú muníciu si vo štvrtok všimol muž, ktorému ušiel pes.

BRATISLAVA

Bratislava má novú atrakciu. Prechádzku vo výške 85 metrov

Záujemcovia sa môžu pokochať výhľadom z parapetnej rímsy okolo reštaurácie Ufo.

Neprehliadnite tiež

Volkswagen zverejnil kompletný cenník Touaregu. Čo ponúkne slovenské SUV?

Novými prvkami je natáčanie zadných kolies aj automatické dovieranie dverí

Ako prepraviť psa v aute jednoduchšie a bezpečnejšie?

Prinášame prehľad príslušenstva, ktoré vám pomôže s prepravou vášho štvornohého pasažiera.

Ako vyzerá dizajn auta v roku 2018? Veľké logá, veľké zadky a račie klepetá

Dizajnéri chcú autá odlíšiť, no všetci používajú rovnaké prvky.

Lego vyrobilo Porsche 911 z obrovských kociek v životnej veľkosti

Zmenšenú verziu si môžu fanúšikovia kúpiť v múzeu za 25 eur.