SME
Pondelok, 28. november, 2022 | Meniny má Henrieta

Ako spoľahlivo predísť únave za volantom

Zachrániť vás môže aj polovica čokoládovej tyčinky.

(Zdroj: Pixabay)

Pred dovolenkou často musíme stihnúť množstvo vecí. Od dokončenia pracovných povinností, až po balenie všetkého, čo by nám na vytúženom odpočinku nemalo chýbať.

Pri všetkom zhone ale často zabúdame na dostatočný spánok.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Dospelý človek by pritom mal pre dosiahnutie ideálneho oddychu prespať sedem až deväť hodín denne bez prerušenia. Ak sa tak nestane, za volantom nám hrozí únava a mikrospánok. Ako sa im počas cesty vyvarovať?

Základom je samozrejme nepodceňovať dostatočný spánok. Ak sa tak už ale z nejakého dôvodu stane, netreba čakať, kým sa dostavia prvé príznaky mikrospánku a radšej im treba včas predchádzať.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Ponúkame výber osvedčených rád, ktoré vám na cestách môžu pomôcť doraziť šťastne do cieľa.

Prečítajte si tiež: Ako zahnať únavu Čítajte 

Správne načasovanie

Pokiaľ máte tú možnosť, načasujte si dlhšiu cestu tak, aby bola čo najpríjemnejšia. Nejde pritom len o vyhnutie sa dopravnej špičke, ale aj časovanie podľa toho, kedy máte cez deň najviac energie.

Vo všeobecnosti sa napríklad neodporúča cestovať medzi polnocou a skorým ránom, pretože v tom čase je naše telo zvyknuté odpočívať a rastie tak riziko mikrospánku. Na dlhšie cestovanie je tiež vhodné si vyčleniť dostatočne veľkú časovú rezervu a nájsť si priestor aj na pravidelné prestávky.

Nie je vhodné šoférovať viac ako 800 kilometrov na jeden záťah, pretože koncentrácia pri takých vzdialenostiach už značne klesá.

Prečítajte si tiež: Čo robiť, keď zastanete v kolóne na diaľnici Čítajte 

Dostatok energie

Naše telo potrebuje počas cesty dostatok energie, preto príde vhod sa dobre najesť a napiť. S jedlom to ale netreba ani preháňať a je lepšie zvoliť radšej menšie, ale častejšie porcie ľahšej stravy. Ideálne je ovocie alebo sendvič.

SkryťVypnúť reklamu

Energiu môžeme priebežne doplniť aj niečím menším pod zub, čo obsahuje približne 100 kalórií a výrazne túto hodnotu neprevyšuje. V praxi to znamená, že vám na doplnenie energie stačí zjesť polovicu tyčinky Snickers.

Únavu zaženú aj energetické nápoje, zelený čaj alebo káva. Treba si ale dávať pozor, pretože efekt je v tomto prípade iba krátkodobý.

Dobrú službu urobia aj žuvačky. Ich prežúvaním zamestnáte čeľuste a zlepší sa tak vaša koncentrácia. Žuvačky by ale mali byť bez cukru, pretože inak vedú skôr k opačnému efektu. Pomôcť môže aj doplnenie vitamínov B a C, ktoré ale treba užiť s dostatočným časovým predstihom.

Netreba zabúdať ani na dodržiavanie pitného režimu. Častejšia potreba navštíviť toaletu je síce otravná, ale môžeme ju vnímať ako ideálnu príležitosť si urobiť pauzu na odpočívadle.

SkryťVypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Nejde iba o únavu. Aké je tajomstvo zívania? Čítajte 

Nešoférujte osamote, v tichu a v teple

Dobrým spôsobom ako predísť únave, je aj počúvanie hudby. Určite preberie zvýšená hlasitosť pri niekoľkých obľúbených skladbách. Treba ale pripomenúť, že hlasná hudba je vhodná len ako krátkodobé riešenie na rýchle prebratie sa.

Ak je taká možnosť, necestujte úplne sami. Cesta vám vo dvojici ubehne rýchlejšie a vedľa sediaca osoba vás udržiava bdelých, ideálne sa s vami vymení pri šoférovaní. Vhodným spoločníkom môže byť aj audiokniha. Jej počúvanie vás opäť núti sa sústrediť.

Posledným, často účinným tipom, je zníženie teploty v aute. Chladný vzduch nás preberie a spolu s prísunom čerstvého vzduchu sa mozog okysličuje a je opäť schopný sa lepšie sústrediť. Opäť ale platí, že všetkého veľa škodí, preto to s klimatizáciou veľmi nepreháňajte.

SkryťVypnúť reklamu

Ak už ale nič z vyššie uvedených tipov nepomáha a únava je silnejšia, bez hanby zastavte na najbližšom odpočívadle a zdriemnite si v aute aspoň na 20 minút. Krátky, intenzívny spánok vám dodá novú energiu opäť vyraziť na cesty.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Auto

Inzercia - Tlačové správy

  1. Univerzita Komenského v Bratislave: Výzva prijatá!
  2. Liečba rakoviny sa u nás výrazne zlepší. Bude to stáť 300-tisíc
  3. EUBA - Tvoja voľba, tvoja budúcnosť
  4. Zažívali domáce násilie a nikdy nepracovali. Ako dlho trvá naučiť ich to?
  5. Máš rád výzvy? Zmeň svet a urob veci inak, teraz.
  6. Zarábame milióny, no jachtu na Malorke nemám
  7. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nemusia
  8. Obnovte svoj dom so službou Obnov dom so SSE
  1. Aby ste si pri príprave vianočných dobrôt spievali od radosti
  2. Hľadá sa nástupca slávneho pekára
  3. Statute of limitations in consumer relations
  4. As prices rise, purchasing the right office is essential
  5. Obnovte svoj dom so službou Obnov dom so SSE
  6. Tesco pokračuje v raste, otvára dve nové predajne
  7. Adios, smetiaky! Tento domáci kompostér mení odpad na substrát
  8. TESCO pokračuje v raste.Otvorilo predajňu v Kysuckom Novom Meste
  1. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nie 27 625
  2. Zarábame milióny, no jachtu na Malorke nemám 8 223
  3. Hotely, strava, pláže, služby. Aká je dovolenka v Punta Cana? 6 858
  4. Niektorí ľudia nemajú pracovné návyky. Ako dlho trvá zmeniť to? 4 289
  5. Novinka: Počúvajte podcasty úplne bez reklamy v apke SME 2 686
  6. EUBA - Tvoja voľba, tvoja budúcnosť 2 405
  7. Platíte za poistenie, ktoré naozaj potrebujete? 2 038
  8. TESCO pokračuje v raste.Otvorilo predajňu v Kysuckom Novom Meste 1 820
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Centrum Trnavy.

Najnebezpečnejšie cesty sú v Žiline.


20 h
Predseda vlády Eduard Heger a predseda Lekárskeho odborového združenia Peter Visolajský počas tlačovej konferencie po skončení rokovania o podmienkach lekárov.

Čím viac pôjde na platy, tým menej na inovácie.


3 h
Peter Schutz.

Zvýšenie deficitu o mzdy lekárov zvyšuje šancu na prijatie rozpočtu.


53m
Tridsaťosemročná Lilia Kristenková (vpravo) plače, keď odnášajú telo jej matky Natalie Kristenkovej v nedávno oslobodenom ukrajinskom meste Cherson na juhu Ukrajiny v piatok 25. novembra 2022.

Vojna na Ukrajine pokračuje.


a 5 ďalší 10 h

Neprehliadnite tiež

Renault Austral

Lákať chce výbavou aj ovládaním Google.


25. nov
MG ZS

Zamrzieť môže spotreba aj infotainment.


25. nov
Fiat Tipo

Litrový trojvalec prekonáva staršiu atmosféru v každom ohľade.


23. nov
Pozreli sme si trojicu inzerovaných jazdených elektromobilov.

Z nízkeho počtu najazdených kilometrov sa netreba tešiť.


22. nov

Blogy SME

  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Štefan Vidlár: Neschválíme rozpočet
  3. Vladimír Krátky: Peťuš, Peťuš, toto Ti Fico len tak neodpustí .
  4. Anna Miľanová: Sen...
  5. Café Európa: Čo sa môžeme naučiť od starších demokracií v právach LGBTI+ komunity?
  6. Jarmila Halgasova: NIE, NEDOSTATKY V PPA NIE SÚ LEN POZOSTATKOM BÝVALEJ VLÁDY
  7. Aliancia NIE RAKOVINE: Sviatok darovania #GivingTuesday
  8. Štefan Vidlár: Empatický lekár
  1. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 347
  2. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 13 674
  3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 085
  4. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX 5 107
  5. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 4 282
  6. Ján Valchár: Ukrajinci zmasakrovali ruských vojakov - no a čo? 4 017
  7. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 3 974
  8. Jana Melišová: V závoji hmly 3 815
  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
  8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?
SkryťZatvoriť reklamu