SME
Sobota, 7. december, 2019 | Meniny má Ambróz

Ako spoľahlivo predísť únave za volantom

Zachrániť vás môže aj polovica čokoládovej tyčinky.

(Zdroj: Pixabay)

Pred dovolenkou často musíme stihnúť množstvo vecí. Od dokončenia pracovných povinností, až po balenie všetkého, čo by nám na vytúženom odpočinku nemalo chýbať.

Pri všetkom zhone ale často zabúdame na dostatočný spánok.

Dospelý človek by pritom mal pre dosiahnutie ideálneho oddychu prespať sedem až deväť hodín denne bez prerušenia. Ak sa tak nestane, za volantom nám hrozí únava a mikrospánok. Ako sa im počas cesty vyvarovať?

Základom je samozrejme nepodceňovať dostatočný spánok. Ak sa tak už ale z nejakého dôvodu stane, netreba čakať, kým sa dostavia prvé príznaky mikrospánku a radšej im treba včas predchádzať.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ponúkame výber osvedčených rád, ktoré vám na cestách môžu pomôcť doraziť šťastne do cieľa.

Prečítajte si tiež: Ako zahnať únavu Čítajte 

Správne načasovanie

Pokiaľ máte tú možnosť, načasujte si dlhšiu cestu tak, aby bola čo najpríjemnejšia. Nejde pritom len o vyhnutie sa dopravnej špičke, ale aj časovanie podľa toho, kedy máte cez deň najviac energie.

Vo všeobecnosti sa napríklad neodporúča cestovať medzi polnocou a skorým ránom, pretože v tom čase je naše telo zvyknuté odpočívať a rastie tak riziko mikrospánku. Na dlhšie cestovanie je tiež vhodné si vyčleniť dostatočne veľkú časovú rezervu a nájsť si priestor aj na pravidelné prestávky.

Nie je vhodné šoférovať viac ako 800 kilometrov na jeden záťah, pretože koncentrácia pri takých vzdialenostiach už značne klesá.

Prečítajte si tiež: Čo robiť, keď zastanete v kolóne na diaľnici Čítajte 

Dostatok energie

Naše telo potrebuje počas cesty dostatok energie, preto príde vhod sa dobre najesť a napiť. S jedlom to ale netreba ani preháňať a je lepšie zvoliť radšej menšie, ale častejšie porcie ľahšej stravy. Ideálne je ovocie alebo sendvič.

Energiu môžeme priebežne doplniť aj niečím menším pod zub, čo obsahuje približne 100 kalórií a výrazne túto hodnotu neprevyšuje. V praxi to znamená, že vám na doplnenie energie stačí zjesť polovicu tyčinky Snickers.

Únavu zaženú aj energetické nápoje, zelený čaj alebo káva. Treba si ale dávať pozor, pretože efekt je v tomto prípade iba krátkodobý.

Dobrú službu urobia aj žuvačky. Ich prežúvaním zamestnáte čeľuste a zlepší sa tak vaša koncentrácia. Žuvačky by ale mali byť bez cukru, pretože inak vedú skôr k opačnému efektu. Pomôcť môže aj doplnenie vitamínov B a C, ktoré ale treba užiť s dostatočným časovým predstihom.

Netreba zabúdať ani na dodržiavanie pitného režimu. Častejšia potreba navštíviť toaletu je síce otravná, ale môžeme ju vnímať ako ideálnu príležitosť si urobiť pauzu na odpočívadle.

Prečítajte si tiež: Nejde iba o únavu. Aké je tajomstvo zívania? Čítajte 

Nešoférujte osamote, v tichu a v teple

Dobrým spôsobom ako predísť únave, je aj počúvanie hudby. Určite preberie zvýšená hlasitosť pri niekoľkých obľúbených skladbách. Treba ale pripomenúť, že hlasná hudba je vhodná len ako krátkodobé riešenie na rýchle prebratie sa.

Ak je taká možnosť, necestujte úplne sami. Cesta vám vo dvojici ubehne rýchlejšie a vedľa sediaca osoba vás udržiava bdelých, ideálne sa s vami vymení pri šoférovaní. Vhodným spoločníkom môže byť aj audiokniha. Jej počúvanie vás opäť núti sa sústrediť.

Posledným, často účinným tipom, je zníženie teploty v aute. Chladný vzduch nás preberie a spolu s prísunom čerstvého vzduchu sa mozog okysličuje a je opäť schopný sa lepšie sústrediť. Opäť ale platí, že všetkého veľa škodí, preto to s klimatizáciou veľmi nepreháňajte.

Ak už ale nič z vyššie uvedených tipov nepomáha a únava je silnejšia, bez hanby zastavte na najbližšom odpočívadle a zdriemnite si v aute aspoň na 20 minút. Krátky, intenzívny spánok vám dodá novú energiu opäť vyraziť na cesty.

Najčítanejšie na SME Auto

Inzercia - Tlačové správy

  1. Výrobca špičkových automobilov odporúča palivá OMV MaxxMotion
  2. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  3. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny
  4. ​​​​​​​Darujte pod stromček stolovú hru o Gorile
  5. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov
  6. Athleisure: V športových legínach do mesta aj na šport
  7. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  8. Dotácie stlačili cenu ekologických Volkswagenov na minimum
  9. Aké vianočné darčeky nakúpiť a zaplatiť len za dva z troch?
  10. ​​​​​​​Navštívte Horný Zemplín, kde je všetko
  1. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny
  2. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  3. ​​​​​​​Darujte pod stromček stolovú hru o Gorile
  4. Tipy na darčeky z Tokaja...
  5. Vieme kto vám dá garanciu doručenia zásielky do Vianoc
  6. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov
  7. Tenisový lakeť je nielen ochorenie športovca
  8. Výrobca špičkových automobilov odporúča palivá OMV MaxxMotion
  9. Athleisure: V športových legínach do mesta aj na šport
  10. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  1. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 14 074
  2. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 10 466
  3. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 10 300
  4. Agadir je úplne iný ako zvyšok Maroka 8 699
  5. Každodenne sa na cestách zraní veľa detí 8 645
  6. Čo chýba deťom v pestúnskych rodinách? Láska to nie je 7 696
  7. Ťažko uveriť, že aj takto kvalitne sa dá študovať na Slovensku 7 229
  8. Žijú v núdzi, zázrak je aj kilo cestovín 6 990
  9. Večer bola voda pitná, ráno už nie 6 484
  10. Hypotéka v dvadsiatke. Ako vyzerá opak mileniálov? 6 379

Téma: Výskum spánku


Článok je zaradený aj do ďalších tém Spánok a únava, Cestovanie (Topoľčany), Cestovanie (Trenčín)

Hlavné správy zo Sme.sk

Hasiči pomocou vysokozdvižnej plošiny prehľadávajú byty a hľadajú v troskách panelového domu pozostatky obetí ničivého výbuch plynu.

Električky pre desaťtisíce ľudí blokuje Kočnerov kontakt

Podnikateľ Božek bráni prístupu k elektrickej stanici pre trať do Karlovej Vsi.

Vlastníci roky nebránili v prístupe do meniarne, zmenilo sa to až v uplynulých týždňoch.
Obyvatelia zhoreného bloku majú hlavu v smútku.
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Zomrel Gérard Detourbet, otec cenovo dostupných áut Dacia

Stál za vznikom rumunského Logana aj indického Kwidu.

Gérard Detourbet
Suzuki Jimny
Volkswagen Golf siedmej generácie.

Cesty a horské úseky sú zjazdné, vodičov potrápi hmla

Povrch vozoviek je prevažne suchý až vlhký, miestami mokrý.

Ilustračné foto.