SME
Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Nezabúdajte cvičiť. Kvôli chrbtu a únave

Stuhnutie svalstva alebo seknutie v chrbte nemusí spôsobiť iba dlhá jazda bez pohybu, ale aj nesprávny spôsob vetrania alebo klimatizácia. Na parkovisku sa najskôr poprechádzajte a potom pomaly rozcvičte.

Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno.Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno. (Zdroj: autor)

BRATISLAVA. Obdobie dlhých dovolenkových ciest býva pohromou pre každého šoféra. Tých, ktorí to majú v náplni práce počas roka cesta ešte dorazí a občasným šoférom dá taktiež zabrať. Najlepším liekom na únavu a stuhnuté svalstvo sú prestávky a pravidelné cvičenie. Najhoršie, čo môže šofér urobiť, je vystúpiť z auta a prudko sa natiahnuť. Nahrádzať cvičenie a pobyt na vzduchu kávou v zafajčenom bistre sa tiež nevypláca. Maséri odporúčajú pred každou dlhou cestou aspoň sériu niekoľkých masáží na uvoľnenie.

Nielen samotné dlhé sedenie je pohromou pre svaly, ale tiež sústavné fúkanie klimatizácie, ktoré spôsobuje zmršťovanie svalov. Stuhnutie svalov môže spôsobiť prievan z otvorených okien za jazdy. Nie je dobré nastúpiť do rozhorúčeného auta, ale ani vetrať do kríža otvorenými oknami za jazdy. Ideálne je vyvetrať auto pred jazdou. “Aj teplý vzduch zvonku prúdi a vytvára tlak obtekaním šije. Táto potom stuhne,” upozorňuje fyzioterapeut Ján Nemčok. Klimatizáciu nechajte fúkať na okno, kde sa studený vzduch zmieša s prehriatym.

Dajte si pauzu

Cestu na dovolenku chce mať každý čo najrýchlejšie za sebou, preto väčšina šoférov ignoruje potrebné pauzy aspoň raz za dve hodiny. „Na ceste z Martina do Bratislavy zastavím minimálne tri krát a sama cítim, aké dokáže byť stuhnutie svalstva nepríjemné,“ povedala atlétka Lucia Klocová, ktorá veľa a často šoféruje. Priamoúmerne s približovaním sa do cieľa dlhej cesty k moru treba robiť častejšie pauzy. Zlepší sa tak nálada posádky a zároveň vodičova pozornosť nebude ochabovať. Napriek blahodárnemu účinku prestávok naplnených pohybom na čerstvom vzduchu, treba s cvičením začínať pomaly.

Prvé pohyby robte opatrne

Po niekoľkohodinovej jazde telo doslova túži vstať z auta na parkovisku a slastne sa natiahnuť. Urobiť prudký pohyb hneď po vystúpení z auta môže byť veľmi nebezpečné.”Ešte sa nestihlo vytvoriť mazivo v medzistavcových priestoroch a kĺby síce popukajú, ale nasucho je to nebezpečné,” pripomína Nemčok. K názoru sa pripája športovkyňa Lucia Klocová:”Najskôr sa choďte prejsť, aby sa rozprúdila krv v tele a svaly začali pracovať”.
Slovenská atlétka odporúča dať si ruky na temeno hlavy a pomaly predkloniť hlavu dopredu. Potom hlavu tlačiť do dlaní a dlane do hlavy – vytvoriť protitlak, vydržať tak päť sekúnd, potom povoliť a zopakovať to tak tri až päť krát.

Hľadajte pokojné miesto

Šija tuhne tiež z psychického zaťaženia, pretože každý, kto šoféruje je pod tlakom a stresom. Krčná chrbtica reaguje a sťahuje sa pod psychickým tlakom okolo siedmeho krčného stavca. “Neskôr začne až páliť, lebo tam ide podnet z mozgu a to sa zachytáva práve na krčnej chrbtici,” pripomína fyzioterapeut Nemčok. Oddych si treba robiť zásadne tam, kde sa môžete úplne uvoľniť. Najlepšie mimo cesty, kde nemusíte dávať pozor, či vás alebo deti nezrazí iné auto, kde sa môžete poprechádzať, prípadne si sklopiť sedadlo a chvíľu si pospať.

Ktoré cviky robiť pri aute?

Lucia Klocová odporúča vodičom na dlhých cestách pravidelné prestávky, krátky pobyt na vzduchu a niekoľko jednoduchých cvikov na uvoľnenie stuhnutého svalstva. Pred civčením svalstvo rozhýbte chôdzou. Svaly zaťažujte postupne a nekrúžte hlavou.

21_cviky_male_big.jpg

Predklon. Nohy mierne rozkročte, ruky predpažte a pomaly prejdite do predklonu.

22_cviky_male_big.jpg

Jednou rukou sa oprite o auto a druhou si chyťte špičku chodidla a priťahujte postupným tlakom k chrbtu. Potom sa oprite o auto druhou rukou a vystriedajte nohy.

23_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Rozkročte sa a jednu ruku spúšťajte po boku nohy smerom ku kolenu a druhú zdvihnite nad hlavu a trup vychyľujte do strany. Cvik opakujte na druhú stranu.

24_cviky_male_big.jpg

Krčná chrbtica. Prstami spojené dlane oprite
o temeno hlavy a pomaly tlačte hlavu dopredu
a zároveň vytvárajte tlak oproti rukám.

25_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie nôh. Ruku oprite o auto a urobte veľký krok jednou nohou vpred. Potom nohy vystriedajte a cvičenie opakujte.

26_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Vzpažte ruky nad hlavu
a naťahujte chrbtové svalstvo.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Auto

Inzercia - Tlačové správy

  1. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  2. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  3. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  4. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  5. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  6. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  7. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  9. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  10. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. BLoKK: Z nevyužitých kancelárií v centre štýlové bývanie
  3. Aj panelák môže byť Smart
  4. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  5. Pri uzatváraní PZP už nedominuje január
  6. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  7. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  8. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  10. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 016
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 8 296
  3. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 5 317
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 317
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 505
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 3 020
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 850
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 463
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 711
  10. Kanceláriám ešte neodzvonilo 1 582
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Novinárka Monika Tódová.

Písali o svedkovi Petrovi Tóthovi.


2 h
Šéfredaktorka denníka SME Beata Balogová

Trestné oznámenie podal Peter Tóth, ktorý sledoval novinárov pre Kočnera.


35m

Neprehliadnite tiež

Mercedes-Benz AMG GT63 S E Performance 4-Door

Od roku 2025 bude mať výrobca nové platformy len elektrické.


43m
Škoda Enyaq iV a Škoda Kodiaq RS

Patria k najlepším modelom Škody.


19. sep
Nissan Qashqai

Hybrid e-Power príde neskôr.


17. sep
Registračný poplatok sa po novom platí pri každej zmene majiteľa. Pri jazdených vozidlách stúpnu aj o niekoľko stoviek eur.

Na predaj auta je dobré myslieť už vopred.


16. sep
Skryť Zatvoriť reklamu