SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Nezabúdajte cvičiť. Kvôli chrbtu a únave

Stuhnutie svalstva alebo seknutie v chrbte nemusí spôsobiť iba dlhá jazda bez pohybu, ale aj nesprávny spôsob vetrania alebo klimatizácia. Na parkovisku sa najskôr poprechádzajte a potom pomaly rozcvičte.

Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno.Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno. (Zdroj: autor)

BRATISLAVA. Obdobie dlhých dovolenkových ciest býva pohromou pre každého šoféra. Tých, ktorí to majú v náplni práce počas roka cesta ešte dorazí a občasným šoférom dá taktiež zabrať. Najlepším liekom na únavu a stuhnuté svalstvo sú prestávky a pravidelné cvičenie. Najhoršie, čo môže šofér urobiť, je vystúpiť z auta a prudko sa natiahnuť. Nahrádzať cvičenie a pobyt na vzduchu kávou v zafajčenom bistre sa tiež nevypláca. Maséri odporúčajú pred každou dlhou cestou aspoň sériu niekoľkých masáží na uvoľnenie.

Nielen samotné dlhé sedenie je pohromou pre svaly, ale tiež sústavné fúkanie klimatizácie, ktoré spôsobuje zmršťovanie svalov. Stuhnutie svalov môže spôsobiť prievan z otvorených okien za jazdy. Nie je dobré nastúpiť do rozhorúčeného auta, ale ani vetrať do kríža otvorenými oknami za jazdy. Ideálne je vyvetrať auto pred jazdou. “Aj teplý vzduch zvonku prúdi a vytvára tlak obtekaním šije. Táto potom stuhne,” upozorňuje fyzioterapeut Ján Nemčok. Klimatizáciu nechajte fúkať na okno, kde sa studený vzduch zmieša s prehriatym.

Dajte si pauzu

Cestu na dovolenku chce mať každý čo najrýchlejšie za sebou, preto väčšina šoférov ignoruje potrebné pauzy aspoň raz za dve hodiny. „Na ceste z Martina do Bratislavy zastavím minimálne tri krát a sama cítim, aké dokáže byť stuhnutie svalstva nepríjemné,“ povedala atlétka Lucia Klocová, ktorá veľa a často šoféruje. Priamoúmerne s približovaním sa do cieľa dlhej cesty k moru treba robiť častejšie pauzy. Zlepší sa tak nálada posádky a zároveň vodičova pozornosť nebude ochabovať. Napriek blahodárnemu účinku prestávok naplnených pohybom na čerstvom vzduchu, treba s cvičením začínať pomaly.

Prvé pohyby robte opatrne

Po niekoľkohodinovej jazde telo doslova túži vstať z auta na parkovisku a slastne sa natiahnuť. Urobiť prudký pohyb hneď po vystúpení z auta môže byť veľmi nebezpečné.”Ešte sa nestihlo vytvoriť mazivo v medzistavcových priestoroch a kĺby síce popukajú, ale nasucho je to nebezpečné,” pripomína Nemčok. K názoru sa pripája športovkyňa Lucia Klocová:”Najskôr sa choďte prejsť, aby sa rozprúdila krv v tele a svaly začali pracovať”.
Slovenská atlétka odporúča dať si ruky na temeno hlavy a pomaly predkloniť hlavu dopredu. Potom hlavu tlačiť do dlaní a dlane do hlavy – vytvoriť protitlak, vydržať tak päť sekúnd, potom povoliť a zopakovať to tak tri až päť krát.

Hľadajte pokojné miesto

Šija tuhne tiež z psychického zaťaženia, pretože každý, kto šoféruje je pod tlakom a stresom. Krčná chrbtica reaguje a sťahuje sa pod psychickým tlakom okolo siedmeho krčného stavca. “Neskôr začne až páliť, lebo tam ide podnet z mozgu a to sa zachytáva práve na krčnej chrbtici,” pripomína fyzioterapeut Nemčok. Oddych si treba robiť zásadne tam, kde sa môžete úplne uvoľniť. Najlepšie mimo cesty, kde nemusíte dávať pozor, či vás alebo deti nezrazí iné auto, kde sa môžete poprechádzať, prípadne si sklopiť sedadlo a chvíľu si pospať.

Ktoré cviky robiť pri aute?

Lucia Klocová odporúča vodičom na dlhých cestách pravidelné prestávky, krátky pobyt na vzduchu a niekoľko jednoduchých cvikov na uvoľnenie stuhnutého svalstva. Pred civčením svalstvo rozhýbte chôdzou. Svaly zaťažujte postupne a nekrúžte hlavou.

21_cviky_male_big.jpg

Predklon. Nohy mierne rozkročte, ruky predpažte a pomaly prejdite do predklonu.

22_cviky_male_big.jpg

Jednou rukou sa oprite o auto a druhou si chyťte špičku chodidla a priťahujte postupným tlakom k chrbtu. Potom sa oprite o auto druhou rukou a vystriedajte nohy.

23_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Rozkročte sa a jednu ruku spúšťajte po boku nohy smerom ku kolenu a druhú zdvihnite nad hlavu a trup vychyľujte do strany. Cvik opakujte na druhú stranu.

24_cviky_male_big.jpg

Krčná chrbtica. Prstami spojené dlane oprite
o temeno hlavy a pomaly tlačte hlavu dopredu
a zároveň vytvárajte tlak oproti rukám.

25_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie nôh. Ruku oprite o auto a urobte veľký krok jednou nohou vpred. Potom nohy vystriedajte a cvičenie opakujte.

26_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Vzpažte ruky nad hlavu
a naťahujte chrbtové svalstvo.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Auto

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 300
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 472
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 224
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 338
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 192
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 107
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 998
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 039
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 873
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 805
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Oravčanov hanili za svadby, teraz sú vzorom. A poďakujte vojakom, znelo z každej dediny

Celoštátne testovanie ohrozuje neistá ochota zdravotníkov.

Rad v Donom Kubíne pred mestským kultúrnym strediskom o 8:55 h.

Prvá západná krajina, ktorá sa pokúša plošne testovať, píšu o Slovensku

Netreba odhaliť každého pozitívneho, vysvetľuje odborník.

Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Komentár Bena Cunninghama

Mýli sa pápež?

Akú hodnotu má vyhlásenie cirkvi, ak sa dá jednoducho zmeniť?

Ben Cunningham.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.

Neprehliadnite tiež

Po nastúpení do auta chytáme pri zatváraní dverí vnútornú kľučku. Na jej čistenie nepoužívajte agresívnu chémiu.
Volkswagen ID.3 1st

Seat Tarraco FR je skvelé SUV, ktoré si zaslúži lepší motor (test)

Testovaný motor už v cenníku nahrádza výkonnejšia verzia.

Seat Tarraco FR
Osvetlená soška Spirit of Ecstasy.