SME
Streda, 28. september, 2022 | Meniny má Václav

Nezabúdajte cvičiť. Kvôli chrbtu a únave

Stuhnutie svalstva alebo seknutie v chrbte nemusí spôsobiť iba dlhá jazda bez pohybu, ale aj nesprávny spôsob vetrania alebo klimatizácia. Na parkovisku sa najskôr poprechádzajte a potom pomaly rozcvičte.

Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno.Šija tuhne strnulým sedením, ale tiež stresom a napätím zo šoférovania. Svalstvo krčnej chrbtice najlepšie uvoľníte tlačením hlavy do dlaní opretých o temeno. (Zdroj: autor)

BRATISLAVA. Obdobie dlhých dovolenkových ciest býva pohromou pre každého šoféra. Tých, ktorí to majú v náplni práce počas roka cesta ešte dorazí a občasným šoférom dá taktiež zabrať. Najlepším liekom na únavu a stuhnuté svalstvo sú prestávky a pravidelné cvičenie. Najhoršie, čo môže šofér urobiť, je vystúpiť z auta a prudko sa natiahnuť. Nahrádzať cvičenie a pobyt na vzduchu kávou v zafajčenom bistre sa tiež nevypláca. Maséri odporúčajú pred každou dlhou cestou aspoň sériu niekoľkých masáží na uvoľnenie.

Nielen samotné dlhé sedenie je pohromou pre svaly, ale tiež sústavné fúkanie klimatizácie, ktoré spôsobuje zmršťovanie svalov. Stuhnutie svalov môže spôsobiť prievan z otvorených okien za jazdy. Nie je dobré nastúpiť do rozhorúčeného auta, ale ani vetrať do kríža otvorenými oknami za jazdy. Ideálne je vyvetrať auto pred jazdou. “Aj teplý vzduch zvonku prúdi a vytvára tlak obtekaním šije. Táto potom stuhne,” upozorňuje fyzioterapeut Ján Nemčok. Klimatizáciu nechajte fúkať na okno, kde sa studený vzduch zmieša s prehriatym.

Dajte si pauzu

Cestu na dovolenku chce mať každý čo najrýchlejšie za sebou, preto väčšina šoférov ignoruje potrebné pauzy aspoň raz za dve hodiny. „Na ceste z Martina do Bratislavy zastavím minimálne tri krát a sama cítim, aké dokáže byť stuhnutie svalstva nepríjemné,“ povedala atlétka Lucia Klocová, ktorá veľa a často šoféruje. Priamoúmerne s približovaním sa do cieľa dlhej cesty k moru treba robiť častejšie pauzy. Zlepší sa tak nálada posádky a zároveň vodičova pozornosť nebude ochabovať. Napriek blahodárnemu účinku prestávok naplnených pohybom na čerstvom vzduchu, treba s cvičením začínať pomaly.

Prvé pohyby robte opatrne

Po niekoľkohodinovej jazde telo doslova túži vstať z auta na parkovisku a slastne sa natiahnuť. Urobiť prudký pohyb hneď po vystúpení z auta môže byť veľmi nebezpečné.”Ešte sa nestihlo vytvoriť mazivo v medzistavcových priestoroch a kĺby síce popukajú, ale nasucho je to nebezpečné,” pripomína Nemčok. K názoru sa pripája športovkyňa Lucia Klocová:”Najskôr sa choďte prejsť, aby sa rozprúdila krv v tele a svaly začali pracovať”.
Slovenská atlétka odporúča dať si ruky na temeno hlavy a pomaly predkloniť hlavu dopredu. Potom hlavu tlačiť do dlaní a dlane do hlavy – vytvoriť protitlak, vydržať tak päť sekúnd, potom povoliť a zopakovať to tak tri až päť krát.

Hľadajte pokojné miesto

Šija tuhne tiež z psychického zaťaženia, pretože každý, kto šoféruje je pod tlakom a stresom. Krčná chrbtica reaguje a sťahuje sa pod psychickým tlakom okolo siedmeho krčného stavca. “Neskôr začne až páliť, lebo tam ide podnet z mozgu a to sa zachytáva práve na krčnej chrbtici,” pripomína fyzioterapeut Nemčok. Oddych si treba robiť zásadne tam, kde sa môžete úplne uvoľniť. Najlepšie mimo cesty, kde nemusíte dávať pozor, či vás alebo deti nezrazí iné auto, kde sa môžete poprechádzať, prípadne si sklopiť sedadlo a chvíľu si pospať.

Ktoré cviky robiť pri aute?

Lucia Klocová odporúča vodičom na dlhých cestách pravidelné prestávky, krátky pobyt na vzduchu a niekoľko jednoduchých cvikov na uvoľnenie stuhnutého svalstva. Pred civčením svalstvo rozhýbte chôdzou. Svaly zaťažujte postupne a nekrúžte hlavou.

21_cviky_male_big.jpg

Predklon. Nohy mierne rozkročte, ruky predpažte a pomaly prejdite do predklonu.

22_cviky_male_big.jpg

Jednou rukou sa oprite o auto a druhou si chyťte špičku chodidla a priťahujte postupným tlakom k chrbtu. Potom sa oprite o auto druhou rukou a vystriedajte nohy.

23_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Rozkročte sa a jednu ruku spúšťajte po boku nohy smerom ku kolenu a druhú zdvihnite nad hlavu a trup vychyľujte do strany. Cvik opakujte na druhú stranu.

24_cviky_male_big.jpg

Krčná chrbtica. Prstami spojené dlane oprite
o temeno hlavy a pomaly tlačte hlavu dopredu
a zároveň vytvárajte tlak oproti rukám.

25_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie nôh. Ruku oprite o auto a urobte veľký krok jednou nohou vpred. Potom nohy vystriedajte a cvičenie opakujte.

26_cviky_male_big.jpg

Naťahovanie. Vzpažte ruky nad hlavu
a naťahujte chrbtové svalstvo.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Auto

Inzercia - Tlačové správy

  1. Piešťanská firma ovládla svet zubárskych kresiel
  2. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil
  3. Takto si nastavíte, aby vám maily od SME nekončili v spame
  4. Jazdíte na pneumatikách Continental?
  5. Vyskúšajte vylepšenú aplikáciu SME aj s novou SME Minútou
  6. Najradšej by ste sa pri čítaní správ nechali zahrabať?
  7. Štát zvyšuje dotácie na nájomné bývanie
  8. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME
  1. Union prepláca všetky doplatky za lieky pre deti do 18 rokov
  2. Medzi prírodnými izoláciami vedie celulóza
  3. Zvyšky z vašej kuchyne môžu pomôcť v boji s klimatickou krízou
  4. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil
  5. Nie všetko sa deje na červenom koberci
  6. Takto si nastavíte, aby vám maily od SME nekončili v spame
  7. Jazdíte na pneumatikách Continental?
  8. Rebríček úsporných ojazdených vozidiel
  1. Tejto zelenine patrí štvrté miesto na svete. Máte ju doma? 12 165
  2. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 11 149
  3. Vyskúšajte vylepšenú aplikáciu SME aj s novou SME Minútou 3 610
  4. OMV mení kuchynský olej za kávu. Teraz na celom Slovensku 3 577
  5. Jazdíte na pneumatikách Continental? 2 794
  6. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME 2 561
  7. Morca-della a Pali. Tatrakon stojí na osvedčenej klasike 2 543
  8. Najradšej by ste sa pri čítaní správ nechali zahrabať? 2 341
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister financií Igor Matovič.

Matoviča v parlamente nechcú ani vlastní.


a 1 ďalší 2 h
Ilustračné foto.

Pesimistická prognóza NBS počíta s tým, že nenabehnú vládne opatrenia.


1 h
Meloniová

Je to víťazstvo menšiny, hovorí Francesco Clementi.


4 h
Odvolávanie ministra financií Matoviča.

Návrh na vyslovenie nedôvery ministrovi podpísalo 32 poslancov.


a 3 ďalší 4 h

Blogy SME

  1. Peter Fiabáne: Riešenia najväčších výziev vyžadujú čas a rozvahu, nie statusy na sociálnych sieťach.
  2. Marek Mačuha: Prečo odvolať Matoviča
  3. Patrik Zimáni: Šeď nevšímavosti okolo nás.
  4. Marián Betík: Môj mobil je debil a čo ja?
  5. Miroslav Danko: Otvorený list Mikulášovi Dzurindovi
  6. Štefan Vidlár: Krvavé častušky
  7. Věra Tepličková: Už nemusíme tápať v temnotách. Svetlo sveta uzreli prvé nápady, ako na pracoviskách šetriť energie
  8. Roman Kebísek: Desaťročie veľkého prenasledovania evanjelikov 1671-1681
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú. 15 459
  2. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia v Rusku dobrou správou? 13 901
  3. Roman Kebísek: Malý prehľad prepadov Jánošíka, ku ktorým sa priznal 7 631
  4. Janka Bittó Cigániková: Katarína Hatráková a Romana Tabák sa dnes stali symbolom pokrytectva a bezcharakternosti 5 532
  5. Matúš Lazúr: Čo bude špendlíkom ktorý spôsobí prasknutie realitnej bubliny? 4 463
  6. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia dobrá, diel tretí. 3 429
  7. Ján Valchár: Mohylizácia ruských brancov. Presne podľa plánu. 2 833
  8. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia dobrá, part II. 2 789
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 48. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 3/3 - rok 1928
  2. Jiří Ščobák: Co konkrétního se hovoří o finanční gramotnosti na Slovensku?
  3. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú.
  4. Jiří Ščobák: Plaval jsem přes Dunaj a byla to brnkačka!
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 47. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 2/3 - rok 1927
  6. Jiří Ščobák: Energie a plyn: Zvládneme túto zimu v poriadku? Prečo je dôležité, aby trh s plynom fungoval ako celok? Odporučili by ste fixovať ceny energií?
  7. Jiří Ščobák: Ako sa nedať podviesť v online svete? (pustite/dajte prečítať aj svojim rodičom!)
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 46. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 1/3 - rok 1926
SkryťZatvoriť reklamu